p max

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]

[...] od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

[...] CZWARTEK 1. rozgrzewka (800 m z wymachami rąk, przekładanką itd oraz przekładanka) 2. skipy : A 20m + przyspieszenie x2 B 20 m x2 C 20 m x 2 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m ( przerwy 5-7') 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiędzy Stan zdrowia: Optymalny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): Nigdy nie robie max Martwy ciąg (MAX): Nigdy nie robie max Przysiad (MAX): Nigdy nie robie max Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-02 19:07:03

[...] to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar z nadzieją że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek [...]

[...] Plan treningowy: 1: plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy [...]

[...] + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę tą objętość. Każda z wyżej wypisanch serii, są seriami roboczymi czyli rir max 5 ( rozgrzewkowe stosuje do max trzech pierwszych ćwiczeń w zasadzie rampy aż dojdę do ciężaru docelowego w seriach, póki co małe ciężary więc rozgrzewek wychodzi ok. 3-4 [...]

[...] 20-40 x3 Środa – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą wąski podchwyt 12<10<8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Unoszenie nóg w leżeniu 3x max [...]

[...] 4 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12,10,10,8 4 Podciąganie na drążku max, max, max 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10,10,10,10 [...]

haj więc tak jako że kończe topic testowy w suplach , chciałbym dobrze wypaść na fotkach końcowych aktualnie żyje sobie na LOW CARB ( max 150 gr ww w DT , 100-150 gr w DNT i tutaj zachaczam o TKD już powoli ale o tym później do 50 gr ww w dniu bez jakiej kolwiek aktywności fizycznej ) to tak jakby czytałto ktos kto nie wie co to low carb / [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 7.sklony na lawce max max max max max ( maxymalna ilosc powtorzen to ok 35 ) sr klata biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12>10=10>8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń) 3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń) 4.Wyc. francuskie hantli w siadzie (5x10 powtórzeń) 5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę (5xmax powtórzeń) Wt. biceps-brzuch 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem (12,12,10,8 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12,10,10,8 powt) [...]

[...] Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) Środa;Plecy,Kaptury,Biceps Skłony Ze Sztanga Trzymana Na Karku 4x(12,12,10,) Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciagnie Cieżaru W Siadzie 4x(12,10,10,8) Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac [...]

[...] powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, powolnych ruchów. Jednak przez charakter tych ćwiczeń nie miałem zadowalających wyników siłowych (przed redukcją - 82 kg, 115 kg max na ławce płaskiej; po redukcji - 74 kg, 105 kg max na ławce płaskiej). Dlatego zastanawiam się nad następującą metodą treningową (dla przykładu trening klatki [...]

[...] głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - [...]

[...] skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z obciążeniem 3x max Środa: Nogi: • przysiady ze sztanga 3x(12,10,8,) • [...]

[...] w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w [...]

[...] podporze tułowia o ławkę poziomą 2x8 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x8 Brzuch: Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej-3 serie do max Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach(skłony boczne)-3 serie do max CZWARTEK Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x8 [...]

[...] 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. [...]